Как облегчить боль в спине во время беременности

Почти каждая беременная женщина испытывает боли в спине. Это явление временное, но малоприятное. Как правило, через несколько месяцев после родов болевые ощущения проходят.

Причиной болей является рост плода и живота, что оказывает давление на позвоночник в области крестца и поясницы. Кроме того, у беременных наблюдается расслабление бедренно-крестцовых суставов из-за подготовки к родам. Некоторую роль играют также витаминно-минеральный дефицит, отеки и избыточный вес. Некоторые беременные выпячивают живот вперед, думая, что так боль снижается, а на самом деле они делают только хуже, оказывая еще большее давление на позвоночник.

Что советуют вертеброневрологи, чтобы уменьшить боль?

1. В среднем допускается набрать до 13 кг веса, но если у вас итак лишний вес, то разрешается набрать 6-9 кг. Набор веса должен контролироваться врачом, поскольку запрещается голодать. Голодание может навредить ребенку.

2. Нужно носить удобную обувь на низком каблуке. Оптимальная высота каблука не более 5 см.

3. Тяжести тоже нужно научиться поднимать правильно. Беременным разрешается носить тяжести не более 3 кг. Если нужно что-то поднять, то нужно согнуть ноги в коленях и поднимать груз, перенося тяжесть на руки и ноги, а не на спину. Этого совета должны придерживаться все, кто хочет сохранить здоровый позвоночник.

4. Не рекомендуется находиться на ногах длительное время, т.к. это ведет к застою в кровообращении. Если беременной нужно находиться на ногах долгое время, то под ноги нужно подставить небольшую ступеньку и чередовать ноги.

5. Сидеть нужно тоже правильно. Во время сидения идет большая нагрузка на поясницу, поэтому сидеть рекомендуется прямо, не закидывая ногу на ногу, а при вставании нужно упираться на подлокотники. Стулья должны быть с подлокотниками и спинками. Сидеть рекомендуется не более 40 минут, после чего нужно делать паузу в виде прогулок, чтобы размять мышцы.

6. Спать рекомендуется на твердом матрасе, под голову подкладывать небольшую подушку, чтобы она не находилась слишком высоко, т.к. это оказывает давление на мышцы шеи.

7. Беременным после 5-6 месяцев нужно носить специальный бандаж, который поддерживает живот и снимает нагрузку на позвоночник.

8. При изнурительных болях в спине поможет легкий массаж и принятие теплой ванны.

9. Следует избегать работы, которая заставляет напрягать мышцы шеи и спины. Лучше эту работу доверить домочадцам.

10. Врачи рекомендуют делать несложные упражнения на укрепления мышц спины. Индивидуальный комплекс может разработать специальный тренер для беременных, либо подскажет ваш терапевт.

Самое главное, что нужно помнить беременным женщинам – не нервничайте. Стрессы делают мышцы напряженными, что мешает питать позвоночник. А недостаток питательных веществ приводит к остеохондрозу, остеопорозу, грыжам межпозвонкового диска.