Как похудеть мужчине

Мужчины тоже страдают от лишнего веса. Несмотря на то, что проблем с одеждой у них меньше, чем у женщин, в остальном огорчений и неприятностей им хватает. Если мужчина собрался приводить себя в порядок, то ему мало только похудеть, ему еще нужно стать обладателем хорошей мускулатуры, чтобы выглядеть красиво. Похудеть правильно поможет индивидуальная диета, составленная врачом диетологом и направленная на плавное снижение веса, а также физические нагрузки.

Медицинское обследование поможет установить причины ожирения у мужчины и гормональный уровень. Часто у мужчин ожирение сопровождается повышением кортизола в крови. Тогда жир откладывается в области плеч, спины, груди, талии, а мужчина чувствует постоянное тепло и повышенное потоотделение.

Самой распространенной причиной ожирения среди мужчин, как и женщин, является переедание и неправильное питание. Чтобы похудеть, прежде всего, необходимо пересмотреть свой режим питания. Суточная калорийность пищи должна снижаться постепенно, на 10-15% каждую неделю. Постепенность необходима для того, чтобы организм, наоборот, не начал запасаться жирами. Специалисты рекомендуют питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями, чтобы пища могла усвоиться. Основой рациона должны быть сложные углеводы, которые будут снабжать организм энергией на протяжении дня, и свежие овощи и фрукты, содержащие не только полезные вещества, но и клетчатку, которая способствует быстрому перевариванию, восстановлению обмена веществ и очищению организма. Хорошее пищеварение – это залог успешного похудения.

Наконец, для успешного похудения мужчине просто необходимо заниматься спортом – бегать, заниматься на тренажерах, плавать и т.д. Физическая нагрузка не только способствует быстрому сжиганию жира, но и формирует красивое тело. Кроме того, чем больше объем мышечной массы, тем быстрее происходит метаболизм и сжигание жира. Наконец, пожалуй, нет таких людей, которым бы не нравились красивые рельефные мышцы.

Тренироваться рекомендуется не менее 4-5 часов в неделю, так можно соблюсти баланс между жиросжиганием и мышечным ростом. Тем, кто только начал заниматься, не следует недооценивать свои возможности, нагрузки должны возрастать с количеством тренировок и опытом.

Похудение очень важно для мужчины, причем, не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Не секрет, что лишний вес является причиной многих хронических заболеваний, что грозит не только постоянным лечением и мучением, но и даже короткой продолжительностью жизни. Именно поэтому следует бережно относиться к себе и своему здоровью.