Правильное питание для роста мышц

Если вы начали заниматься спортом, то можно предположить, что у вас, как минимум, две цели – сбросить лишний вес или накачать мышцы. Спорт был и остается традиционным методом укрепления здоровья, тела и похудения.

Следующие советы помогут похудеть и при этом позволят приобрести спортивный вид и красивую фигуру.

Чтобы мышцы росли быстрей при силовых упражнениях, нужно правильно питаться. В основе этого лежит подсчет калорий, а также подсчет пропорций белков, жиров, углеводов. Строительным материалом для мышц служат белки, именно они стимулируют их рост и являются главной составляющей.

В состав белков входят аминокислоты. Некоторые аминокислоты синтезируются в самом организме, их называют «заменимыми», но, есть и такие, которые организм синтезировать не может – это «незаменимые аминокислоты». Чтобы обеспечить рост мышц, нужно обеспечить организм незаменимыми аминокислотами.

Идеально, если рацион будет состоять на 25-30% из белков. Стоит учитывать, если вы много занимаетесь спортом, то и белков должно быть больше.

Белок содержится, например, в орехах. Лучше употреблять продукты в свежем виде или на пару, ни в коем случае нельзя жарить продукты, чтобы не отравлять свой организм канцерогенами.

Количество белка нужно распределять равномерно в течение всего дня.

В росте мышц помогают также углеводы. Углевод работает как топливо при занятиях спортом. Если организму будет недостаточно углеводов, то он начнет разрушать белки, находящиеся в мышцах, а ими нельзя пренебрегать.

Углеводов должно быть не менее 50% от дневного рациона. Чтобы углеводы приносили пользу, нужно употреблять сложные углеводы, которые будут давать энергию на весь день. Сложные углеводы находятся в таких продуктах, как крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, фрукты (виноград, груши, бананы).

Жиры тоже играют немаловажную роль для обмена веществ. Так, жирные аминокислоты помогают в синтезе тестостерона, участвующем в росте мышц. Жиры должны составлять 10-15% в рационе. Лучше использовать жиры растительного происхождения.

Также нужно придерживаться советов правильного питания.

Во-первых, питание должно быть 5-6 разовым с легкими перекусами, которые вписываются в ваш рацион. Завтрак должен составлять третью часть от всего дневного рациона.

На завтрак лучше употреблять больше углеводов, на обед совмещать белок и углеводы, а на ужин лучше отказаться от углеводов.

Во-вторых, нужно обязательно сбалансировать калорийность пищи. Для этого обратитесь к диетологу, либо самостоятельно высчитайте калорийность еды из расчета, что на сутки она должна состоять из 1500-1700 калорий, причем расход должен быть больше калорий на 400.

В-третьих, перед занятиями спортом кушать нужно не позднее, чем за 1,5 часа, а после – не ранее, чем через 30 минут.

В-четвертых, за день нужно выпивать около 2 литров воды, чтобы обезопасить себя от обезвоживания. Причем для этой цели лучше использовать обычную чистую воду или воду Xooma , обогащенную минеральными веществами.

В-пятых, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, курить и есть жареные блюда.