Правильное питание при сидячей работе

Как не питайся, а лишние килограммы на лицо, т.е. на теле. Менеджеры в один голос говорят, что это все из-за сидячей работы. Диетологи спешат заверить, что не только нехватка физических нагрузок влияет на появление лишнего веса, но и неправильное питание. Чтобы поддерживать нормальный вес и не навредить здоровью, нужно выбирать правильные продукты и правильно их готовить.

1. Овсянка. По словам диетологов, недаром англичане едят по утрам овсянку. В этом продукте содержится клетчатка и «долгие» углеводы, которые обеспечивают насыщение и активность мозга на длительное время. Но, нужно выбирать натуральный продукт и заваривать молоком или водой. Так называемые, каши быстрого приготовления содержат не только много сахара, но и различные вредные добавки. Кроме того, такие каши быстро усваиваются, и вы быстро захотите что-нибудь перекусить. Молоко с овсянкой сочетаются прекрасно. Причем, калорийность такой каши не будет большой. Вместо сахара в кашу можно добавить фрукты или сухофрукты, что не только снизит общую калорийность блюда, но и снабдит его клетчаткой, что важно для хорошего пищеварения.

2. Арахис. Пожалуй, арахис и другие орешки – это лучший перекус на работе. Такой десерт намного превосходит разные шоколадки и печенье, поскольку в орехах содержится большое количество полиненасыщенных кислот, витаминов, микронутриентов, которые необходимы организму для поддержания всех систем. Но, не стоит забывать о том, что арахис, как и любые другие орехи, очень калорийные, поэтому съедать их нужно по 5-6 штук в день.

3. Кефир. Он не только поможет перекусить и быть сытым пару часов, но и положительно скажется на микрофлоре кишечника, который часто страдает у людей с сидячей работой. Однако им тоже не стоит увлекаться и пить литрам, поскольку он тоже достаточно калорийный. Можно добавить кефир в овощной салат, тогда это будет настоящее диетическое блюдо.

4. Имбирь. В последнее время стало модным пить чай с имбирем. Действительно, имбирь – это незаменимый продукт, который повышает иммунитет, обладает антиоксидантным свойством, хорошо сказывается на вегетативной системе. В период нехватки витаминов имбирь просто незаменим. Но, если чай с имбирем полезен, то имбирное печенье и газировка, однозначно, вредны.

5. Руккола. Салат из рукколы очень полезен для человека, потому что она содержит фолиевую кислоту, клетчатку, микроэлементы. Но, салат будет полезен только тогда, когда в нем находятся только овощи, пусть даже и калорийные. Но, если в салате кроме рукколы большое количество яиц, курицы, майонеза, то о его пользе и говорить не стоит.

А вообще, офисные работники, ведущие сидячий образ жизни, должны не только правильно питаться, как дома, так и на работе, но и посещать фитнес-центры, заниматься танцами, плаванием и другой подвижной деятельностью. При заметных проблемах с пищеварением и здоровьем нужно позаботиться о детоксикации организма, который, вероятно, накопил в себе много шлаков и токсинов. А ведь, малоподвижный образ жизни только и способствует этому. Кроме того, можно обратиться к диетологу за советом.