Правильное питание зимой – залог крепкого иммунитета.

Зимой наш организм нуждается в большей защите, чем в любой другой сезон года. Именно зимой мы чувствуем усталость, сонливость и даже раздражительность, а связано это с нехваткой витаминов. Нужно регулярно питаться и включить в свой рацион большее количество витаминов. Что же тогда есть? Прежде всего, мы должны знать, дефицит каких веществ мы испытываем. А в этом помогут только специалисты из медицинского центра, которые еще и подскажут, что именно нужно именно вам.

Витамины группы B, цинк и селен способствуют укреплению иммунитета, заряжают энергией, восстанавливают нервную систему. Витамин С также помогает улучшению иммунитета, более того этот витамин является очень хорошим антиоксидантом и помогает бороться с инфекциями. В зимнее время нам очень не хватает витамина D, который мы обычно получаем от солнечных лучей. Этот витамин помогает правильно распределять кальций и фосфор. Магний очень хорошо влияет на кровеносную систему и пищеварение.

Мы выяснили, какие витамины на что влияют, теперь нужно понять, в каких продуктах нам их искать.
Начнем с овощей и фруктов. Они помогают обеспечить наш организм практически всем необходимым набором полезных витаминов и питательных веществ. Добавляйте помидоры, перец, брокколи, яблоки, цитрусовые в свой повседневный рацион. Лучше будет, если вы их съедите сырыми, получите двойную пользу – все полезные вещества и первоначальный вкус.

Кстати, сыроедение – это еще и легкий способ сбросить вес.

Далее можно отметить молочные продукты, которые дают нашему организму необходимые белки, улучшающие пищеварение. Мясо тоже содержит белки, но еще больше в нем калорий. А поскольку зимой пищеварение чуть замедленнее, то у нас есть все шансы набрать лишний вес. Да и к тому же, пока мясо пройдет термическую обработку и попадет на стол, то вряд ли в нем останутся те полезные вещества, которые вам так необходимы. Вывод – лишний вес и никакой пользы.

В этом случае можно сказать, что вегетарианство – это правильное решение. Кстати, ученые установили, что люди, отказавшиеся от мяса, реже болеют ожирением, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, у них не появляются камни в почках.

Сложные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе, рисе, благоприятствуют выработке серотонина – гормону «счастья». А простые углеводы можно встретить в кондитерских изделиях, которые голод утоляют лишь на время, а больше все-таки негативно сказываются на здоровье, например, ведут к ожирению.

Помимо продуктов питания можно включить в рацион витамины. Однако стоит сначала спросить совета у специалиста, так как не все препараты могут вам подходить. Диагностика организма поможет установить недостаток витаминов, заболевания и риски возможных болезней, поэтому врачи смогут своевременно поставить диагноз и назначить лечение.  А болезнь, как говорится, лучше предупредить, чем лечить.