Продукты, которые влияют на наш сон

Американские ученые пришли к единому мнению, что питание влияет на сон. Именно от него зависит, будет ли у вас плохой или хороший сон.

Эксперты из Университета Пенсильвании опросили свыше 4500 человек. Благодаря опросу стало ясно, что бессонница мучает в основном тех людей, у кого наблюдается дефицит селена и кальция в организме. Кроме того, они составили список продуктов, которые влияют на качество сна. Итак, от бессонницы помогут избавиться орехи, богатые калием и селеном, а также молоко, богатое кальцием. Кроме того, молоко и молочные продукты содержат триптофан – вещество, влияющее на сон, поэтому они способствуют быстрому засыпанию. Триптофан считается предшественником серотонина, он полезен не только для хорошего сна, но и для уменьшения болевых ощущений, избавления от депрессии, снятия тревожности. Это вещество еще содержится в сладких продуктах, но с ними нужно быть осторожнее, особенно тем, кто худеет. Либо, если боитесь соблазна не справиться с желанием съесть сладкого на ночь, то лучше пройти кодирование от ожирения .

А вот злоупотреблять такими продуктами, как сливочное масло, сыр, соль не следует. Они содержат капроновую и гексадекановую кислоты, плохо отражающиеся на качестве сна. Более того, тяжелая пища, например, жареная картошка, гамбургеры, красное мясо и т.д., гарантируют плохой сон. К этому списку можно отнести все продукты, содержащие кофеин. А если бессонница мучает вас с тревожной регулярностью, то кофеиносодержащие продукты лучше вообще убрать из вашего рациона. Не стоит также употреблять блюда с большим количеством специй перед сном. Во сне все процессы замедляются, в том числе пищеварение, а из-за острых специй может начаться изжога.

Ученые также советуют выяснить причину бессонницы, если вдруг она начала вас беспокоить.

Результаты опроса диетологов из Пенсильвании показали еще один интересный факт. Женщины чаще мужчин подвергаются бессонным ночам, особенно, если у них возникли финансовые проблемы. С психологической причиной бессонницы поможет справиться одитинг, процедура, которая помогает наладить жизнь в лучшую сторону.