Улучшаем здоровье сердца при помощи упражнений

Все знают, что физические упражнения полезны для здоровья, в том числе и для сердца. Но, мало кто знает, какие именно упражнения полезны, и в каком количестве. Если диагностика сердца показала нарушения в работе главного мотора, то нужно заниматься физической нагрузкой с осторожностью.

Заболевания сосудов и сердца являются основной причиной смертности, поэтому нельзя игнорировать статистику, и уж тем более халатно относиться к своему здоровью. Здоровье сердца можно поддержать при помощи правильного питания, активного образа жизни и следующих упражнений.

1. Аэробика. Главной задачей сердца является перемещение крови по организму, чтобы снабдить его необходимыми веществами и кислородом. Сердце можно укрепить, если делать аэробные, т.е. интенсивные упражнения, например, заниматься быстрой ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и т.д. Врачи рекомендуют заниматься упражнениями каждую неделю.

2. Силовая тренировка. Многие считают силовые упражнения лучшим способом увеличить объем мышц. Но, такие тренировки кроме мышц, тренируют сердце. На его способность помогать перемещать кровь силовые тренировки мало сказываются, зато они являются хорошей профилактикой при артериальном давлении, повышенном уровне сахара в крови, что является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ученые провели исследование, благодаря которому установили, что мужчины, которые занимаются силовыми тренировками, на 23% менее подвержены риску развития ишемической болезни.

3. Йога. Современная практика включает в себя аэробные упражнения и динамичную растяжку, они помогают держать сердце в тонусе. Более того, йога обладает успокаивающим эффектом, помогает нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина, расширить функциональные возможности тела, что способствует снижению риска заболеваний сосудов и сердца.

Эти и другие виды спорта способствуют профилактике заболеваний сердца и сосудов. Однако, если у вас не очень хорошая кардиограмма, то стоит проконсультироваться с врачом о возможных нагрузках. Люди, ведущие сидячий образ жизни, сильно рискуют своим здоровьем. Причем, это касается даже тех людей, кто занимается спортом несколько раз в неделю, но при этом целыми днями сидит. Так, в 2010 году было проведено исследование, которое установило, что даже всего один час в день перед телевизором увеличивает риск возникновения заболеваний сердца на 18%. Врачи советуют двигаться постоянно и по возможности тренировать свое сердце.