«Мы заботимся о вас и

о вашем здоровье»

Медицинский центр "НоуХауМед"

 
  • Киев
  • Одесса
+38(044)
233-50-40

Посмотреть график работы и все телефоны »

Киев, проспект Героев Сталинграда 6, корпус 6
Где это?

+38(048)
735-37-38

Посмотреть график работы и все телефоны »

ул. Генуэзская, 24Б Где это?

Похудение и оздоровление весной

 

Пришла весна, а это значит, что пора менять тяжелые теплые вещи на более легкие, тонкие и яркие. «Весенняя» примерка может обернуться депрессией по поводу лишних килограмм, оставшихся после зимы. А соблюдение строгих диет на фоне ослабленного иммунитета принесет больше вреда, чем пользы.

Как похудеть весной с пользой для здоровья?

Говоря о лишнем весе, мы имеем в виду 5-7 килограмм, которые превышают весовую норму. Но в отличие от избыточного веса, избавиться от него можно, лишь подкорректировав свой образ жизни.

Конечно, определенной диеты придерживаться придется, а точнее – правильного питания. Для адаптации перехода к здоровому питанию поможет  гидроколонотерапия.

Современный человек ест больше, чем двигается. Значит, нужно снижать энергопотребление, т.е. уменьшать количество килокалорий, съеденных за день.

Думаем, вы пробовали уже однажды подсчитывать калории продуктов. Согласитесь, это занятие скучное и лишние килограммы такой математической нагрузки не стоят. Поэтому предлагаем систему снижения калорий без нудных расчетов.

Исключите из рациона:

  • продукты, приготовленные путем жарения или копчения;
  • продукты, имеющие в своем составе ароматизаторы, подсластители и др. усилители вкуса (Согласно рекомендациям ВОЗ человеку необходимо 5 г соли в день. В чайной ложке находится соли «без горки» примерно 7 г);
  • фаст-фуд, т. е. продукты с высоким гликемическим индексом (по- другому они называются «быстрые углеводы»), включая сладости и мучное;
  • сладкие газированные напитки.

Если вы не в силах отказаться от этих продуктов, советуем пройти  кодирование от ожирения.

Что тогда можно есть?

Разнообразие меню

В недельном меню у вас должны быть продукты из 4-х основных пищевых групп:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • крупы;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Дневной фруктовый стол должен состоять из фруктов пяти цветов. Это обеспечивает организм нужным количеством витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты также лучше выбирать с небольшим процентом жирности. Но помните, что лучше выпить жирный кефир или простоквашу, чем обезжиренный йогурт с ароматизаторами, консервантами и большим содержанием сахара.

Сладости можно заменить на сушенные/вяленые фрукты или мед.

Преимущества отдать таким способам приготовления, как варение, тушение, готовка на пару.

Питаясь разнообразно, ваш организм сможет получить нужное количество белков, жиров и углеводов.

Не забываем пить 2 л чистой воды в день!

Как наесться, чтобы не поправиться?

Размер порции

Элементарное физическое упражнение (к слову, о физических нагрузках): сложите обе ладони горстью. Сделали? Это и есть размер вашей порции.

Теперь переживаете, что останетесь голодными?

Рацион питания

Всего в день должно быть 5 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

Завтрак – обязательно! Это залог того, что вы на работе не согрешите с каким-нибудь фаст-фудом.

Обед – из списка разнообразного меню. Ланч и полдник должны состоять преимущественно из фруктов.

Ужин врагам не отдаем, съедаем сами, чтобы ночью в холодильник не заглядывать.

А теперь об энергозатратах.

Физические нагрузки

Современный мир так стал устроен, что человеку пришлось много времени проводить сидя: сидячая работа за компьютером, передвижение по городу на собственном автомобиле и т. д. Поэтому даже, когда вы будете выполнять все выше описанные рекомендации, суточный калораж все равно будет превышать ваши энергозатраты.

Даже, если вы будете ходить на фитнес, все равно этого будет мало (если вы не будете заниматься им ежедневно). Поэтому обязательным пунктом ваших ежедневных дел должны стать прогулки. Можно, возвращаясь с работы, пройтись несколько остановок. Можно вечерний выгул собаки взять на себя. А можно просто прогуляться.

Только так, преодолевая шаг за шагом, можно легко похудеть весной, и при этом не навредить своему здоровью. А если вы вдруг споткнетесь на одном из пунктов, команда специалистов научно-медицинского центра «Ноу Хау Мед» поможет вам. Лечение избыточного веса – это наш профиль!


Похудение и оздоровление весной
2,9 из 5 на основе 988 оценок. Всего оценок: 988
Посмотреть комментарии

Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram

Присоединяйтесь к нам!
Отзывы. Дана Борисова Медицинский туризм за границей
VIP-Клиентам

Запишитесь на приём

Город
Имя
Телефон
 

Подписаться на рассылку

Подписаться     Отписаться
Акции Академия счастья
-->